Про разные виды хвата
Какие вообще есть?
Открытый хват – обезьяний
Закрытый хват – титановый
Hook grip хват – замок
🔹Открытый хват
Наверняка кто-нибудь из читателей, тренируя спину, слышал что-то вроде «тяни мышцами спины, а не руками». Но не каждый знает, как эти самые мышцы спины задействовать.
Для того что бы работали мышцы спины, а не рук, следует использовать открытый хват.
Он минимизирует работу предплечья и бицепса, что позволяет больше нагружать спину. К примеру, выполняя подтягивания с закрытым хватом, первыми у вас забьются мышцы рук. Чтобы задействовать широчайшие мышцы спины, смените хват на открытый. Я гарантирую, что уже после первой тренировки вы почувствуете свои спинные мышцы. Это относится к любому другому упражнению для спины; V-бар тяга нижнего блока к груди, тяга верхнего блока, пуловер в кроссовере и т.д. Исключение – становая тяга. Но о ней чуть дальше.
Также открытый хват позволит комфортно работать на гребном тренажере Concept2. У вас не будут забиваться предплечья, что позволит грести дольше.
🔹Закрытый хват
В жимовых движениях, в целях безопасности, лучше используйте закрытый хват. Например, жим штанги лежа, можно выполнять как с открытым, так и с закрытым хватом. Но последний поможет избежать соскока штанги из рук. Вы же не хотите уехать из зала в больничку, не доделав подход?
🔹Замок
Еще одна разновидность хвата – замок. Используется в тяжелой атлетике. Его преимущество в том, что он полностью «вырубает» мышцы предплечья (но не бицепса) и позволяет крепко зафиксировать гриф в руках. Этот хват подходит для работы со штангой в таких упражнениях как становая тяга, а также других ее разновидностях (мёртвая, румынская).
Выводы
🔻Работая со спиной, используйте открытый хват;
🔻Выполняя жимовые упражнения, в целях
безопасности, пользуйтесь закрытым хватом.
🔻Хват-замок подходит для базовых упражнений, преимущественно в работе со штангой.
Всем крепкого хвата!✊
#Техника