Рубрики
Психология

👋 Привет, друзья😊 И снова я с практическ…

👋 Привет, друзья😊
И снова я с практическим заданием для вас) Техника называется
РАБОТА С ОБИДАМИ

Задачи:
— учиться слушать и слышать внутреннее «Я»;
— развивать эмоциональный интеллект;
— научиться выстраивать адекватные ожидания к людям и ситуациям.

Нам понадобятся: 40 минут, цветные карандаши, лист А4, и желание😉

🎨Начинаем:
Вспомните обиду, которую вы испытывали в прошлом или испытываете сейчас. Постарайтесь как можно ярче воспроизвести в памяти ситуацию, которая вызвала у вас обиду, сконцентрируйтесь на возникших чувствах.

1️⃣Расположите лист А-4 горизонтально. Нарисуйте в любой части листа какое-либо транспортное средство: самолет, поезд, машину, танк, лодку – все, что угодно. Транспорт должен быть небольшим по размеру.

2️⃣Теперь нарисуйте флажок (также в любой части листа).

3️⃣Нарисуйте природный ландшафт на этом же листе. Не обязательно, чтобы это был только лес или только болото. Фантазируйте – на вашей картине рядом могут быть горы, реки, пустыни, ледники и пальмы. Ваш ландшафт должен занять все свободное место на листе.

4️⃣Проведите пунктирной линией маршрут от транспортного средства до флажка.

5️⃣Посмотрите на получившийся рисунок, обращая внимание на то, по каким ландшафтам проходит ваш маршрут от транспорта к флажку.

Оцениваем полученный результат:

▶️Транспорт символизирует обиду, её символическое изображение.

▶️Флажок – преодоление обиды (проживание, прощение).

▶️От того, как вам свойственно переживать обиду, зависит, через какие природные ландшафты проходит маршрут от транспорта до флажка.

▶️Вода связана с необходимостью эмоционального «отреагирования» чувств.
Лес – потребность в многократном повторении ситуации (проговаривании).
Горы, пещеры могут отражать ограничивающие убеждения личности.
Пустыни можно понимать как необходимость побыть в одиночестве, уединении.
Поляны, равнины – потребность поддержать себя, настроить на результат, прощение.
Болота, ледники часто связаны с вытесненными, непрожитыми чувствами, тлеющим гневом, недовольством, депрессией.
Облака могут символизировать уход в «позицию ребенка», нежелание брать на себя ответственность.
Солнце – потребность в заботе.

▶️Части ландшафта, которые не затрагивают маршрут, – состояния, эмоции и чувства, которые не участвуют в проживании вами обиды.

⚠️Вспомните, как вы переживали обиду, о которой подумали в начале упражнения? Что вы чувствуете сейчас, глядя на рисунок?

Вывод:
Обиды — это абсолютно необходимое каждому человеку состояние, которое помогает лучше понять смысл своих ожиданий и требований, даёт возможность изменить свои убеждения, стратегии поведения и найти способы решения трудных задач☺️

#неудобныеэмоциичувства #коммуникации #психотерапия