Рубрики
ЗОЖ

Гидробаланс: сколько нужно пить воды во…

Гидробаланс: сколько нужно пить воды во время тренировки?

Если вам захотелось в туалет, вы же не откладываете это в долгий ящик? Вот и с жаждой следует поступать так же! Захотели попить – попили, ведь благодаря влаге в теле происходят тепловые, жировые и другие обмены.

Во время физических нагрузок рекомендуется выпивать по 150-200 мл воды каждые 15-20 минут. Если говорить про суточную норму в целом, то ее можно рассчитать по весу: от 30 до 50 мл на каждый килограмм тела.

Но это все цифры. Я советую учиться слушать свой организм и пить столько, сколько он требует. Сам пью по желанию, и получается довольно много. В дни силовых тренировок – меньше, в дни других тренировок – больше.

И не забывайте про суточную норму воды в дни без зала. Особенно это важно для людей с лишним весом.

P.S. Определить, обезвожен ли ваш организм, можно по цвету мочи. Если она имеет цвет, это говорит о том, что вы недопиваете. Если моча прозрачная, значит все в норме.

Всем водного баланса!💧
#ПолезноЗнать